【寝ながらストレッチ】脚やせしたい人におすすめの7つの方法

この記事では、寝ながらできる脚やせストレッチの方法を7つご紹介します。

7つの方法をすると、

  • 太ももの外側のポコッとした張り
  • 膝上のたるみ
  • 太ももの前側のパンパンさ
  • ふくらはぎの外側の張り出し
  • 脚全体のむくみや硬さ

これらが改善でき、翌朝スッキリとした脚で目覚めることができます。動画で詳しく解説していきますね。

YouTubeでも解説しているので、こちらも参考にしてみてください。

 

寝ながら脚やせストレッチのメリット&注意点

今回お伝えするストレッチ方法で、必ずおさえておいてほしいことがいくつかあるので、先にお伝えします。

メリット

先ほども少しお伝えしましたが、今回紹介する7つの方法をするメリットは、

  • 脚全体の張りやむくみが改善できる
  • 脚の部分的な悩みを持つ方も、太ももやふくらはぎ痩せができる
  • 脚がまっすぐになり、O・X脚も改善する

などです。

今回紹介する方法を毎日寝る前にしてもらうと、大げさではなくひと回りぐらい脚やせは可能です。

注意点

脚やせストレッチの効果を最大限引き出すための注意点は、

余分な力を一切抜き、リラックスして脚を動かす

ということ。語弊を恐れず言えば適当に行ってもらう方が、より脚やせはできるでしょう。

どこかの筋肉が張る、緊張すると言うのであれば力が入りすぎ、もしくは動きが早すぎです。

常に緊張がなく、気持ちいい

という感覚を尺度に行ってください。そうすれば、1回でも脚の変化を実感できますからね。では、具体的な方法を解説します。

 

寝ながらできる脚やせストレッチ方法7選

脚を滑らせる動作がありますが、このとき地面が滑りにくいと脚やせもしづらくなります。できるだけ、滑りやすい地面で行うようにしましょう。

まずは、膝を内側に倒していきます。

①膝を内側に軽く倒す

手順

  1. 仰向けの状態で、脚を肩幅に開く
  2. 片膝を90度ぐらいに立てる
  3. 口から息を吐きながら、立てた膝を軽く内側に倒す
  4. 股関節が緊張しないように、ふわっ、ふわっと軽く動かす
  5. これを20回行う

②膝を外側に倒す

手順

  1. 仰向けの状態で、脚を肩幅に開く
  2. 片膝を90度ぐらいに立てる
  3. 口から息を吐きながら、立てた膝を外側にストンと倒す
  4. リラックスして膝を立て直し、再度外側に倒す
  5. これを20回行う

③膝を立てて内側から伸ばす

手順

  1. 仰向けの状態で、脚を肩幅に開く
  2. 片膝を90度ぐらいに立てる
  3. 立てた膝を軽く内側に倒す
  4. 口から息を吐きながら、脚を滑らせるように伸ばす
  5. この動きを20回繰り返す

④膝を立てて外側から伸ばす

手順

  1. 仰向けの状態で、脚を肩幅に開く
  2. 片膝を90度ぐらいに立てる
  3. 口から息を吐きながら、立てた膝を外側にストンと倒す
  4. 外踝を地面に軽くこするように、脚を伸ばす
  5. 膝が伸び切ると同時に、太ももを軽く内側に捻る
  6. そして、元の状態に戻し再度同じ動きを繰り返す
  7. これを20回繰り返す

⑤内側から膝を立てて外側から伸ばす

手順

  1. 仰向けの状態で、脚を肩幅に開く
  2. 膝を内側から90度ぐらいに立てる
  3. その膝を外側にパタンと倒す
  4. 外踝を地面に軽くこするように、脚を伸ばす
  5. 膝が伸び切ると同時に、太ももを軽く内側に捻る
  6. そして、元の状態に戻し再度同じ動きを繰り返す
  7. これを20回繰り返す

⑥外側から膝を立てて内側から伸ばす

手順

  1. 仰向けの状態で、脚を肩幅に開く
  2. 片側の外踝を地面に軽くこするように膝を曲げる
  3. 股関節が緊張しない位置まで曲げ、膝を立てる
  4. 股関節が緊張しない位置まで、内側に倒す
  5. そのから脚を滑らせるように脚を伸ばし元の状態に戻る
  6. これを20回繰り返す

⑦脚を左右に転がす

手順

  1. 仰向けの状態で、脚を肩幅に開く
  2. 脚を左右に転がすように、リラックスして動かす
  3. これを1分間行う

着圧ソックスで軽く締めつける

ここまでができると、脚はかなりスッキリしているので、このタイミングで着圧ソックスを履いて寝るようにすれば、翌朝も脚がスッキリした状態が維持されます。

 

寝ながら脚やせストレッチ方法のまとめ

今回は、寝ながらでもできる脚やせストレッチ方法を7つご紹介しました。

結果にうそはない

という言葉があるように、脚やせストレッチも本当にリラックスしてできると、1回で十分脚やせが可能ですし、変化を実感できるはずです。

こういうある意味楽なことでも脚やせできるので、後は習慣にするだけ。そうすると、本当に理想の脚に近づけますよ。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。もしむくみがひどい方は、リンパマッサージもぜひしてみてくださいね。

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