二の腕の外側が太くなる原因と細くする5ステップ

二の腕の外側が太いと、脇を締めると余計に太く見えるから写真に移るときは若干脇を開いてみたり、頑張って隠してみたりする。

でも、根本的に細くなっているわけじゃないから、やっぱり根本的に引き締めたいですよね。そんな二の腕の外側は、なぜ太くなってしまうのでしょうか?

この記事では、

  • 二の腕の外側が太くなる原因
  • 二の腕の外側を引き締める方法

などを解説します。

 

二の腕の外側が太い原因

本来は、個人によって二の腕が太くなっている原因は変わるため、1人1人の身体をみて判断することがベストだとは思いますが、大方の原因は、以下のようなことが考えられます。

  • 胸の筋肉が緊張して腕が捻じれる
  • リンパ液が滞ってむくみが発生する
  • 二の腕の外側の筋肉が張る
  • 食べ過ぎ+運動不足=脂肪がつく

1つずつ解説していきますね。

胸の筋肉が緊張して腕が捻じれる

二の腕って、自然な状態であればこのような状態に見えるんですね。

正面から見るとこのような太さで、もし腕が捻じれてしまっているとこのように見えます。

後者の方が二の腕が太く見えませんか?これって、二の腕の形が関係していて、本来二の腕は後方に膨らみがあります。

腕が捻じれることで膨らみが外側にずれてしまい、そのときに二の腕の外側がポコッと張り出すような形に見えます。

これは、正面から見ても、自分目線でも二の腕の外側が太く感じるため、まず最初に考えられるのはこの腕の捻れです。

腕が捻じれる原因ですが、腕は胸の筋肉が硬くなると内側に捻じれますが、胸の筋肉は日頃身体が丸くなるように座っていたり、パソコン作業やハンドルを握る場合などに胸の筋肉が緊張します。

現代だったら、スマホを触る時間が長いので、それも原因になりますね。

こういったことが原因で胸の筋肉が緊張する。胸が緊張することで、腕が捻じれてしまい結果二の腕の外側が太く見えてしまうということですね。

この捻じれにプラスして起こっているのが、むくみです。

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腋窩リンパ節で滞ってむくみが発生する

腕が捻じれると血管やリンパ管なども捻じられ、体液の循環が悪くなります。そうすると、腕もむくみ、その影響を受けて二の腕の外側がさらに太くなってしまう可能性があります。

仕事上がりにふくらはぎってパンパンに浮腫むと太くなりますよね。同じことが二の腕でも起こっています。そうすると、さらに二の腕の外側が太く見えてしまう可能性があります。

循環が悪くなっている方は、二の腕が冷たくなっているはずですね。また、このむくみをさらにひどくする原因が筋肉の緊張です。

二の腕の外側の筋肉が張る

人は日常生活を送る中で肘を曲げたり、伸ばしたりを繰り返していますし、腕が捻じれてしまう結果二の腕の筋肉が硬く緊張してしまうんですね。

筋肉が緊張し硬くなると、循環が悪くなってさらにむくみ太く見える可能性がある。

二の腕の外側の太さで悩んでいる方の大半は、

腕の捻れ+筋肉の張り+むくみ

この3つが重なって太く感じているはずです。そこに拍車をかけるようにさらに太く見える原因になるのが、脂肪です。脂肪がついていると、より太くなります。

原因などについては動画でも解説しているので、合わせて参考にしてみてくださいね。

では、こういった原因で太くなった二の腕の外側は、どうすれば細く引き締めることができるのでしょうか?ここからは、5ステップで解説します。

 

二の腕の外側を細くする5ステップ

最初に5ステップをまとめると、以下の通りになります。

5ステップ

  1. 二の腕周りの筋肉を緩める
  2. 肩周辺の循環を改善する
  3. 姿勢を改善する
  4. ダイエットをする
  5. トレーニングをする

この5つですね。それぞれ1つずつ詳しく解説します。

ステップ1:二の腕周りの筋肉を緩める

まず最初に筋肉を緩めて、腕の捻れを改善していきます。本来は全身の筋肉を緩めることがベストですが、ここでは腕周りのみを解説します。

腕の捻れを改善するためには、主に胸の背中などを緩めていきます。

肘回し

手順

  1. 両手を肩に置き、肘を曲げる
  2. 身体の前側に、肘で小さな円を描くように動かす
  3. このとき、肩が気持ち良く動くようにリラックスする
  4. 片側1分間行い、逆回しも1分間行う

腕回し

手順

  1. 肩から腕をぶら下げるようにリラックスする
  2. 身体の前側で円を描くように腕を回す
  3. 肩がゴリゴリ鳴らないようにリラックスして回す
  4. 片側1分間回し、逆側も1分間回す

もしこれでまだ改善が出来ていない方は、「肩の盛り上がりの原因と5つの改善方法」でお伝えしている方法も実践してみてください。

次は、腕のむくみを改善するために循環を改善していきます。

ステップ2:肩周辺の循環を改善する

循環を改善するためには、リラックスした状態で筋肉をポンプのように使うことです。気持ち良く、筋肉が緊張しないように、ある意味適当に身体を動かしてみてください。

手順

  1. 両肘を曲げる
  2. リズミカルに肘をトントントンと曲げる
  3. これを30回行う
  4. 次は、軽くドアをノックするように肘を伸ばす
  5. これも30回行う
  6. 交互に行い各3セットずつ行う

これで循環が改善できますが、このタイミングで二の腕を軽く締めつけるんですね。そうすると、再度むくみづらくなります。

また、ウエストもそうですが、日頃から細くなるように締め付けておくと、その形状に適応して実際に周径囲が細くなっていきます。

このように循環を改善すれば、次は姿勢を改善してきます。

ステップ3:姿勢を改善する

姿勢の改善などは、以下の記事で詳しく解説しています。

次はダイエット方法について解説します。

ステップ4:ダイエットをする

脂肪が多いと二の腕の外側も太くなりますが、ダイエットは大きく分けて2つの方法があると思います。それは、

  • 自分でダイエットをする
  • プロの指導を受ける

という2つです。

もし自分でダイエットしたいという方は、「半日断食をして2ヶ月間で-8kgのダイエットに成功した記録」や「ダイエット成功例:9ヶ月間で-16kgできた食事方法」を参考に実践してみてくださいね。

こういった方法などでダイエットをし、脂肪を落とせるとほとんどの方は、二の腕の外側も細く引き締まっているはずです。さらに細くしたい方は、引き締めるトレーニングを追加していきます。

ステップ5:トレーニングをする

最後のステップはトレーニングですが、ここでいうトレーニングは細く引き締める目的で行う内容ですね。

少し軽めの強度を使って、本来は限界の1歩手前まで行いますが、今回はトレーニング方法を1つの参考としてご紹介しますね。

プルオーバー

手順

  1. ベンチ台に仰向けになり、顔の前辺りでダンベルを持つ
  2. 軽く肘を曲げ、頭の上にダンベルを落としていく
  3. このとき二の腕や胸、お腹まで一度筋肉を伸ばす
  4. そこからスタートポジションに戻る
  5. これを30回×3セット行う

ダンベルプレス

手順

  1. ベンチに座り、肩の前辺りでダンベルを構える
  2. 頭上にダンベルを押し上げる
  3. スタートポジションにダンベルを下ろし、再度繰り返す
  4. これを20回×3セット行う

動画を撮影したときは、筋肉を大きくする目的でダンベルを持っているので、実際はもっと軽めの負荷で行います。そうすると、筋肉を引き締めることができて、二の腕をさらに引き締めることができます。

腕立て伏せで二の腕を細くすることもできるので、「腕立て伏せで二の腕を細くする方法」も合わせて参考にしてみてくださいね。

このような5ステップをすることで、二の腕の外側をより細くスッキリさせることができます。

 

まとめ:二の腕の外側を細くしたいならまず循環を良くしよう

今回は、二の腕の外側が太くなる原因と細くする5ステップを解説しました。

今回の記事の内容

  • 二の腕の外側は、腕の捻れ、むくみ、脂肪などで太くなる
  • 細くするためには、まず筋肉を緩め、循環を良くすること
  • そして、姿勢を改善し、必要であればダイエット&トレーニングを行う
  • ただ、ハードな筋トレやストレッチをやっても求める成果は得にくい

こういった内容でお伝えしていきました。

二の腕を細くするためには、必ずしもしんどいこと、ハードなことをする必要ってないんですね。気持ちのいいこと、日頃の姿勢を少し変えるだけでも改善ができます。

ですので、今回お伝えした内容を何か1つでも参考に実践してみてくださいね。今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!




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