筋トレの始め方を3種類解説【自分に合う環境をみつけよう】

筋トレの始め方はいろいろありますが、自分に合った環境を選ぶことで継続しやすく、結果も出しやすくなります。

自宅で始めるのもいいと思いますし、専門的に指導を受けるのもありだと思います。

この記事では、

  • 筋トレで得られるメリット
  • 筋トレの始め方

などを解説します。

 

筋トレで得られるメリット

そもそも筋トレには、どんなメリットがあるのでしょうか?本来は以下だけではなくもっとありますが、個人的に強く感じるメリットは以下の通りです。

  • 理想の身体に近づく
  • 風邪を引きにくくなる
  • 日常で疲れにくくなる
  • 冷静に物事を判断できるようになる

それぞれ解説します。

理想の身体に近づく

これは言わずもがなですが、筋トレを始めることで、

理想の身体に近づける

というのが、最大のメリットだと思います。

もしガリガリ体型で悩んでいる方の場合、筋肉がつくことで見た目的にも強くなれますし、そういう体型に変わるだけでメンタルは大きく変わったりします。

僕も3ヶ月間で10kg増量した時期がありましたが、この3ヶ月間でかなり身体も精神的にも変われました。

関連記事:3ヶ月間で10kg増量したときの筋トレ内容+食事を紹介

風邪を引きにくくなる

筋トレで免疫力が高くなって風邪を引きづらくなるなどの研究結果は出ていませんが、今後は免疫力が向上した結果風邪を引きづらくなるということがはっきりわかるかもしれません。

アメリカで高齢者200人に対して、成長ホルモンを3ヶ月間投与すると、

  • 感染症などに対する抵抗力
  • 風邪などにかかった時の回復力

などが、70%増しになったそうです。

このことから、成長ホルモンの分泌量を増やす筋トレが風邪を引きにくくする可能性があるということが考えられます。

実際に、僕自身も経験的に、

筋トレをしているときの方が、風邪をひきづらい

という感覚もあります。ですので、こういった風邪を引く、体調を崩すということも減ってくる可能性があります。

関連記事:筋トレの疲労回復を早める2種類の方法【クエン酸はおすすめしない】

日常で疲れにくくなる

筋トレをすれば、筋力が向上します。そうすると、日常で行う、

  • 立ち続ける
  • 歩きまわる
  • 階段の上り下り

などの動作が楽にできるようになったり、疲れにくくなったりします。

この変化はわりと早い段階で感じることができますし、また筋トレをすると柔軟性も向上します。

その結果体内の循環が良くなって、身体のスッキリ感も感じられるようになってきますね。

冷静に物事を判断できるようになる

個人的にはこれもよく感じた変化でしたが、頭の中が整理されたような感覚が出てきます。

この理由の1つに自律神経のバランスとの関係が考えられます。自律神経が乱れてしまっている場合、脳内の情報がうまく整理できず、

どこかぼーっとしたり、思考が鈍くなる

ということが起こる可能性があります。

ただ、筋トレをすることで自律神経が整うという効果も期待できるため、その結果頭の回転も早くなり、物事を冷静に判断できるようにもなります。

関連記事:筋トレがメンタルに及ぼす効果とは【自己肯定感が高まる】

筋トレでは、こういったさまざまなメリットが得られますが、これから筋トレを始める方は、どのような環境で始めればいいのでしょうか?

今回は、主に3つほどご紹介します。

 

筋トレの始め方

大きく分けると、以下の3種類があります。

  1. 自宅で始める
  2. ジムに通う
  3. パーソナルトレーニングを受ける

自分に合う環境は何かを考えながら読み進めてもらうと、始めやすいと思います。

①自宅で始める

正直、筋トレ初心者の方は自宅で始めるのが一番リスクがなく、始めやすいですね。

ただ、ここで問題になるのは、

  • いつでもできるため、なかなか気持ちが切り替わらない
  • 専門的な知識をある程度学んでおく必要がある

この2点です。

専門的な知識に関しては、こちらの記事にまとめているので、これらを見てもらうと必要な知識は得られるはずです。

後は自分で気持ちの切り替えさえできれば、問題ないと思います。

もし、どんなメニューをすればいいかわからない方は、FiNCプレミアムというアプリを活用してみてください。

これは、無料でいろんな目的別のトレーニングメニューがみられるので便利です。もし、自分専用のメニューを作成してほしい方は、月額960円でパーソナルトレーニングも受けられます。

2週間無料体験が受けられて、2週間以内に解約すれば料金がかからないので、こういうのを活用するのもありですね。
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②ジムに通う

自宅ではどうしても続けにくかったり、ジムに通ってしまった方が続けやすい方はジムに通うことをおすすめします。

ジムのメリットは、

  • マシンが使える
  • ランニングマシンもある
  • スタジオレッスンも受けられる
  • 飽きづらい など

があり、自宅よりも妥協しづらく、続けやすいと思います。

最近は24時間営業のところも増えていますし、JOYFITは店舗数も多く、月会費も安めなので、通いやすくなっていますよね。

ただ、ジムに通ってもある程度筋トレに関する知識が必要になるので、こういう面では自宅で筋トレするのと同じです。

関連記事:筋トレをする人におすすめの本を3分でサクッと紹介

③パーソナルトレーニングを受ける

筋トレを始めたいけど、自分でやってもわからないことだらけだから、より専門的にみてほしいという方は、パーソナルトレーニングを受けるのもあり。

僕もパーソナルトレーナーなのでわかりますが、一番結果を求めるならパーソナルトレーニングが最適。

一般の方目線で言えば、

専門家に言われたことをこなしていれば、次第に身体は変わっていく

という感覚に近いと思います。

もちろん思考停止はNGですが、僕ら専門家はクライアントさんが理想とする身体に変えることを仕事にしているので、それに必要な知識や技術を持っています。

ですので、早く確実に結果を求める方は、パーソナルトレーニングが一番おすすめ。

また、僕がおすすめできるパーソナルトレーニングジムは、以下の2ヶ所ですね。

  • Izuru Style:すみません、僕のところです。宣伝みたいで恐縮ですが、筋トレ初心者の方は、特に役立てると思います。
  • エクササイズコーチ:AI搭載したマシンを使用して、1回20分間という短時間で身体を追い込むジム。

エクササイズコーチは今かなり流行ってきていて、短時間でありながら身体を追い込めるので、たった20分間で理想の身体に近づけます。

何より料金がかなり安いので、続けたい方にはかなりお得に感じると思います。

こんな感じで、筋トレの始め方はいろいろあるので、自分に合った環境を選んで、筋トレをはじめてほしいなと思いますね。

 

まとめ

今回は、筋トレで得られるメリットや始め方を解説しました。

今回の記事のまとめ

  • 筋トレをすると風邪を引きにくくなる
  • また、日常で疲れづらくなり思考も変わる
  • 筋トレの始め方は主に3種類ある
  • 続けられる環境で始めることが一番のポイント

こういった内容をお伝えしました。

筋トレは適切にやれば必ず結果も出てきますし、身体が変わると自分の内面も大きく変わる可能性があります。

大げさではなく、人生そのものを変えるきっかけになると思いますが、こうお伝えしてもほとんどの方は筋トレを始めません。

大切なことは、情報を知ってからいかに行動するかということ。この記事を読み終えた後、どんな行動をしますか?最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

今回紹介したジムなど

※ちなみに、これらすべて無料体験を行っているので、まずは気軽に体験に行ってみるのもありだと思います。

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