魅力あるカラダを目指すセッション例

魅力あるカラダになるためには、トレーニングによって筋肉を鍛えることが重要になってきます。

そして、精神論ではなくきちんと筋肉を追い込むことで、その反応を身体でしっかりと感じることができます。

この記事では、

  • IzuruStyleのトレーニングがおすすめの方
  • 魅力あるカラダを目指すセッション例

などをご紹介します。

 

魅力あるカラダを目指すセッション例

IzuruStyleで行うトレーニングは、以下のような悩みを抱える方におすすめです。

こんな方におすすめ

  • 自己流のトレーニングをしているけど、思ったように筋肉がつかない
  • これまでずっとガリガリ体型だったので、本気で身体を変えたい
  • 元々食が細く、筋トレもしたことがない方
  • 運動が苦手だけど、だらしない自分の身体を変えたい
  • それなりの結果は出ているけど、もう1段階レベルアップしたい

こういった悩みをお持ちの方は、特にトレーニングによって変化を実感できると思います。

次は、これらの悩みを抱える方に対して、セッションでは具体的にどのようなことをするのかを、1人の男性を例にご紹介します。

①体操

まずセッション開始時には、ある程度体操を行い、硬くなっている関節を動きやすくしておきます。

具体的な内容は、以下の動画のような内容ですね。

基本的には全身の関節運動を行い、動かしやすい状態にしていきます。

②マンツーマントレーニング

体操を終えると、次はトレーニングに入っていきます。トレーニングの目的が筋肉をつけることとすれば、主に以下のようなトレーニング内容を組んで実践していきます。

✔ダンベルベンチプレス

✔ベントオーバーローイング

✔プルオーバー

✔ダンベルカール

✔スクワット

✔デッドリフト

これらすべて行うわけではありませんし、クライアントさんの目的が変わると全く違う内容になりますが、こういったメニューで筋肉を追い込み、トレーニングを行っていきます。

③全身を緩める

こういったトレーニングを行った後は、筋肉がパンパンに張り疲労状態になるので、最後はパーソナルトレーナーの僕がさまざまなテクニックで筋肉を緩めます。

トレーニングのセット間などにも、身体を揺らしていただくことがありますが、その方が早く疲労回復します。

詳しい理由は、「筋トレの疲労回復を早める2種類の方法【クエン酸はおすすめしない】」で解説しているので、参考にしてみてください。

④食事・栄養のアドバイス

筋肉が緩め終わると、最後の時間で食事や栄耀のアドバイスを行っていきます。

この内容は、前もって食事の内容などを把握しておき、

  • 食事の内容
  • 食事の量
  • 食事の頻度
  • プロテインなどの摂り方 など

個人に合った内容をご提案し、実践できているかなどのチェックも行っていきます。

栄養関連の考え方は、以下の記事で解説しているので参考にしてみてください。

⑤必要に応じて自宅トレを提案

週2回の頻度で来られる方の場合は不要ですが、週1回の頻度で来られる場合は、自宅でもう1回トレーニングをしていただくことになります。

自宅でのトレーニング例は、

  • 腕立て伏せ(胸を刺激)
  • ディップス(背中を刺激)
  • ダンベルプレス(肩を刺激)
  • ダンベルカール(上腕二頭筋を刺激)
  • ディープスクワット(下半身全体を刺激)
  • スロースクワット(下半身全体を刺激)

こういった種目をお伝えして、パーソナルトレーニングとは別にトレーニングを実践していただきます。

この一連の流れがIzuruStyleで行う筋肉をつける目的で来られる方に指導する内容ですね。

トレーニングに関しては、ブログでも参考になるように情報をまとめているので、こちらも参考にしてみてください。

 

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