階段の上り下りで脚やせする方法

階段の上り下りの仕方がまずいと、太ももの前側やふくらはぎが張ってしまうことがあります。

おそらくほとんどの方は階段の上り下りで、何かしらマイナスの影響を受けているはずで、動作を少し変えるだけで脚やせにつながる可能性が高いと思います。

この記事では、

  • 階段の上り下りで脚やせする方法
  • 階段の上り下りをするときの注意点

などについて解説します。

 

階段の上りで脚やせする方法

階段の上りでのポイントは、以下の通りです。

  1. 足裏全体を階段に乗せる
  2. 頭を斜め上に引き上げるイメージを持つ
  3. 軽くお尻を締める

それぞれ解説しますね。

①足裏全体を階段に乗せる

まず、階段を上る際には必ず、足裏全体を段に乗せるようにします。

②頭を斜め上に引き上げるイメージを持つ

そこから、頭を斜め上方に引き上げるイメージで階段を上っていきます。

③軽くお尻を締める

そして、軽くお尻を締めながら上がるようにします。

こういう階段の上り方をすると、太ももの前側が張らず、ヒップアップができます。

実際に階段を上るときは、シンプルに、

足裏全体に体重を乗せて、斜め上方に…

ぐらいの感覚で上がると、これだけで脚やせしてきますし、スタイルが良くなってきます。

つま先で階段を上らない

街で階段を上る人の姿を見ていると、割と多くの方がつま先だけ階段に乗せて上がるような動作をしています。

つま先で階段を上ってしまうと、ふくらはぎの筋肉がストレスを受け続け、結果的にふくらはぎが硬くパンパンに張ってきます。

足裏全体で階段を上ろうとすると、自然とお尻の付け根に刺激が加わり、それだけでヒップアップしてきます。

脚やせしたい方は、特につま先で階段を上るメリットはないので、足裏全体を階段に乗せるようにしてほしいですね。

関連記事:ふくらはぎが硬い原因と柔らかくする4つの方法【緩めればOK】

足で踏ん張る意識は捨てる

また、階段を上るときに足元をグッと踏ん張って階段を上る方も多いかなと思います。

足元に意識が向いてしまうと、重心が下がってしまい、階段を上るときにかかる太ももの前側へのストレスが増します。

そうすると、階段をよく使う方ほど太ももの前側がポコッと張り出てきてしまうので、こういう使い方は避けるべき。

階段を上るときは重心を高い位置に設定し、頭を引き上げるように階段を上ることで楽に、そして脚やせにつながります。

関連記事:太ももの前側が太い&パンパンに張り出す原因と細くする4つの手順

 

階段の下りで脚やせする方法

続いては階段の下り方ですが、手順は以下の通りです。

  1. 前脚を垂らす
  2. 後脚の膝を抜く
  3. 足裏全体で階段に着地する

それぞれ解説します。

①前脚を垂らす

階段を下りるときは、まず脚を前にぶらんと垂らします。

②後脚の膝を抜く

次に、軸脚になっている後脚の膝を、膝カックンするように抜きます。

③足裏全体で下の段に着地する

下の段に着地した際は、つま先からではなく足裏全体で着地をします。

足裏全体で着地することで、地面から受けるストレスが脚全体に分散されたり、お尻にメインで刺激が加わるため、これによって脚やせやスタイルアップが期待できます。

階段を下りる動作のイメージとすれば、

膝カックンして、足裏全体で着地する

という感じですね。

後脚でブレーキをかけない

先ほど、膝カックンするように階段を下りると解説しましたが、何も意識せずに階段を下りると、後方の脚がブレーキをかけます。

こういうブレーキ動作をエキセントリックといいますが、このエキセントリックな刺激は太ももの前側に強いストレスを与えます。

その結果、太ももの前側が張り出してしまったり、筋肉がついて太くなることも考えられます。

ですので、階段を下りるときはブレーキをかけないようにし、真下に落ちる、抜くような感覚で階段を下りるよれば脚やせのプラスになります。

つま先から着地しない

これも非常に多くみられる癖ですが、着地の際につま先から着地をしてしまうということ。

つま先から着地すると、先ほどお伝えしたエキセントリックな刺激がふくらはぎに加わり、毎日こういう動作を繰り返しているとふくらはぎが太くなります。

ここも脚やせしたい方には避けてほしい動作ですが、必ず足裏全体で着地するようにします。

そうすれば、より脚全体が引き締まっていきますし、ヒップアップも期待できるので、ここも注意点の1つですね。

 

まとめ

今回は、階段の上り下りで脚やせする方法について解説しました。

今回の記事のまとめ

  • 上りのイメージ:足裏全体に体重を乗せて、斜め上方に…
  • 下りのイメージ:膝カックンして、足裏全体で着地する
  • 脚やせするためには、必ず足裏全体で階段の上り下りを行う
  • つま先で階段の上り下りをすると、ふくらはぎや太ももが太くなる

こういった内容をお伝えしました。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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