しなやかなカラダを目指す具体的なセッション例

部分的なたるみや太さに悩んでいる場合、ただトレーニングをすれば引き締まるのではなく、身体を整えたり姿勢や動作の改善も必要になってきます。

自然体に直しつつ、トレーニングを行う。そして、むくみの改善を行ったり食事の調節をすることで、よりしなやかなカラダに近づくことができます。

この記事では、

  • シェイプアッププログラムがおすすめの方
  • しなやかなカラダを目指す具体的なセッション例

などをご紹介します。

 

しなやかなカラダを目指す具体的なセッション例

IzuruStyleのシェイプアッププログラムは、以下のような方におすすめです。

こんな方におすすめ

  • 太ももの外側やふくらはぎの外側だけがポコッと張り出ている
  • 太ももの前側やふくらはぎの張りが気になる
  • 足首がなくて、かなり太い
  • お腹のたるみや腰回りのお肉を減らしたい
  • 背中やバストのたるみが気になる
  • 二の腕の外側がパツッと太くて引き締めたい

こういった身体の悩みを抱えている方に、特におすすめです。

具体的にセッションでどのようなことをするのかイメージしづらいと思うので、ここからは、

脚全体を細く引き締めたい

という1人の女性をイメージして内容をご紹介します。全体の流れとしては、以下の通り。

  1. 体操
  2. 身体調整
  3. マンツーマントレーニング
  4. 立ち方や歩き方の改善
  5. 身体を再度整える
  6. 食事のアドバイス&家ですることを伝える

それぞれ詳しく解説しますね。

①身体の歪みを直す・体操

まず行うことは、気持ち良く身体を動かし、身体を整えていくことです。イメージとしては、以下のようなことを行っていきます。

こういった方法で気持ち良く身体を動かすことで筋肉が緩み、日頃の姿勢や動作のまずさでできた身体の硬さや歪みなどを改善していきます。

②身体調整

①で改善しきれなかったことや、身体の捻れや歪みがひどい、筋肉が硬いなどの部分があれば、そこを重点的に身体調整を行い自然な状態に直していきます。

セッションでは、パーソナルトレーナーの僕がクライアントさんの身体を調整していきますが、イメージとしてはこういった調整法などを行っていきます。

こういったことをすれば、脚の捻れなども改善され、これだけでも脚は細くなっています。

ここまでのことを終えると、次はトレーニングに移っていきます。

③マンツーマントレーニング

脚やせを目的とした場合、基本的には立つ↔しゃがむというスクワットのような動作を繰り返し行っていきます。

✔スクワット

✔デッドリフト

✔ディープスクワット

これらなどを行って下半身全体の筋肉を引き締めていきます。

より具体的な内容は、「【ジムや自宅でできる】脚やせトレーニングメニュー11選を紹介」でお伝えしています。

④身体を整える

トレーニングを行うと、少なからず身体は捻じれてしまうので、セッションの終わりには必ず筋肉を緩めて再度整えていきます。

セッション終わりに行う方法は、身体を気持ち良く擦ったり、むくみを改善するために筋肉を軽く揺らすなどのことも行っていきます。

  • 筋肉の張り
  • 関節の捻れ
  • むくみ

こういった症状が残った状態で終わらないように、自然体に直していきます。

⑤姿勢や動作の改善

そして、自然体に直すことができると、それを日頃の生活でも維持していただくために、

  • 座り方
  • 立ち方
  • 歩き方
  • 階段の上り下り

こういった日常で行う姿勢や動作を自然にできるようにご指導していきます。

脚だけに限らず、身体のたるみを改善するためには、こういった姿勢や動作の改善も重要になりますからね。

それぞれの具体的な改善方法はブログでも解説しているので、こちらも参考にしてみてください。

⑥食事のアドバイス&家ですることを伝える

そして、脚を細くするためにダイエットが必要になってくる場合などは、食事のアドバイスも行っていきます。

ダイエット内容は、こちらの記事が参考になると思うので興味がある方はご覧ください。

また、むくみがひどくなると脚も太くなってしまうため、こういった日頃からできる簡単なエクササイズ方法などもお伝えしてレッスンが終了となります。

このように、1回のパーソナルトレーニングだけでも、

  1. 体操
  2. 身体調整
  3. マンツーマントレーニング
  4. 立ち方や歩き方の改善
  5. 身体を再度整える
  6. 食事のアドバイス&家ですることを伝える

こういったことをすべて行っていきます。

もちろん、個人の身体の状態や目的が違えば全く違う流れにはありますが、様々なアプローチを通してしなやかなカラダを目指していきます。

基本的に身体を引き締める考え方は、すべてブログでお伝えしているので、各部位の引き締める考え方は、これらを参考にしてみてください。

実際に、パーソナルトレーニングを受けていただき、理想の身体に近づいた方の感想はこちらで紹介しているので参考にしてみてください。

[nlink url=”https://izuru.info/ikenoue”]

[nlink url=”https://izuru.info/manbu”]

[nlink url=”https://izuru.info/enari”]

 

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