パーソナルトレーニングで痩せない原因と改善方法

パーソナルトレーニングを受けると絶対に痩せるようなイメージがあるかもしれませんが、時に痩せないこともあります。

僕はパーソナルトレーナーとして10年活動していますが、自分に言う意味でも痩せない理由はほぼトレーナー側に問題があると思います。

この記事では、

  • パーソナルトレーニングで痩せない理由
  • パーソナルトレーニングで痩せるための解決方法

などを解説します。

 

パーソナルトレーニングで痩せない原因

パーソナルトレーニングを受ているけど、痩せない。この原因は以下の通りです。

パーソナルトレーナーの知識・技術不足

パーソナルトレーニングで痩せない理由をはっきり言えば、

パーソナルトレーナーの知識・技術・指導力に問題がある

ということが結論だと思います。

というのは、これまで活動する中で、当時のクライアントさんには大変申し訳ありませんが、僕もクライアントさんから、

全然痩せない。

とご指摘をいただき、結果を出すことができなかったため返金などをした経験があるんですね。

これは自分に対して強く言いたいメッセージですが、

クライアントさんに出る結果すべてが、パーソナルトレーナーである自分の責任である

ということ。なぜなら、僕が結果を出せなかったクライアントさんを師事している魚住先生にご紹介したことがあり、そこで改善できたケースがあるからです。

つまり、自分が結果を出せなかったクライアントさんが、別の方の指導を受けると結果が出た。この事実から、

結果が出ないのは、トレーナーである僕の知識・技術・指導力に問題があったから

ということがはっきりわかりますよね。こういった経験から、パーソナルトレーニングで痩せないのは、トレーナーの問題というのが一番にあがると思います。

ただ、時にクライアントさん側に問題があることで、痩せないということもあります。

クライアントさんの問題点

パーソナルトレーニングを受けるのは、

  • 身体を引き締めたい
  • 体重や脂肪を落としたい

そういった目的があるからだと思いますが、こういった目的が達成できるようにトレーナーは、クライアントさんの悩みを改善するメニューを組みます。

その中で、パーソナルトレーニング以外の時間で行ってほしいことをお伝えすることもあります。

  • 食事を少し減らす
  • 1週間に2回、30分程度ウォーキングをする など

目的達成のためにこういったことが必要なのにも関わらず、クライアントさんがサボってしまって食べるし、運動はしない。

そういう状態になると、当然計画していた通りには進まず、痩せないということが起こる可能性はあります。こういったクライアントさんがサボってしまうことも、痩せない理由の1つだとは思います。

代謝が下がる原因を取りきれていない

これも僕がトレーナーとして駆け出しの頃に現場で経験したことですが、

食事も計画通りに減らせているし、運動もできている

だけど、体重が全く減らないということがありました。この理由は、基礎代謝が下がる原因があり、その原因を取りきれなかったことが問題でした。

一般的には、

痩せる=筋肉をつけて代謝を上げる

みたいなイメージで筋トレをすると思いますが、もしストレスが原因で基礎代謝が下がっている場合、ハードな筋トレをしない方がいいこともあります。

基礎代謝が下がる原因は、

  • 低体温
  • 冷え性
  • 循環の悪さ
  • 自律神経の乱れ
  • 便秘 など

本当に多くの要因がありますが、こういった原因を見つけ出せず、ただ、

食事制限+筋トレ

みたいな形でパーソナルトレーニングをすすめていくと、全く痩せないということが起こる可能性もあります。

結局ここも、トレーナー側の知識・技術不足が原因となるというわけですが、そもそも代謝が下がる原因があるのであれば、それを取り除かないと痩せないことはよくあります。

糖質制限 or 極端に食事を減らしている

これも痩せない理由としてはよくあるケースで、

  • 糖質制限
  • 極端に食事を減らす

こういった食事を続けていると、一時的には体重は落ちますが、いずれ痩せないという悩みにつながると思います。

というのは、糖質は糖の分子1つに対して2つの水の分子がくっついているんですね。

糖質制限をしたり、極端に食事を減らすと、糖質が減る+水分も減るわけです。そうすると、重りはどんどん減っていくので体重としては短期間で急激に落ちる。

なので、2~3ヶ月間糖質制限などをすると、10kg前後の大幅なダイエットも可能なわけです。ただ問題はそこから。

減らすものがなくなった身体はどう反応するかというと、

体内にエネルギーが少ないため、省エネモードに切り替わる

わけです。そうすると、食べる量も少ないけど、消費する量も少なくなり、極端に食事を制限しているわりには体重が落ちないということが起こります。

極端なことをして最初は結果が出ていたけど、2ヶ月ぐらいたったときに、

痩せない…

と悩む方は、こういう極端な食事になっている可能性が高いと思います。

“短期間のみ”で結果を求めるのであればこういう方法もありです。ただ、長期的に身体を変えていきたいのであれば、極端な食事は避けた方がいいかもしれません。

関連記事:ダイエット成功例:9ヶ月間で-16kgできた食事方法

クライアントさんの期待値が高すぎる

最近のパーソナルトレーニングジムって、ほとんどのところが2~3ヶ月の短期プランをメインにしていますよね。

大体そういうところのうたい文句は、

2ヶ月で-18kgした方もいます!

的な感じになりますが、この広告のイメージが残りすぎていて、クライアントさん自身が、

パーソナルトレーニングを受けると-18kgできるんだ!

という感覚が当たり前になり、そこでパーソナルトレーニングを受けるとします。

1ヶ月目を終えたとき、結果として-5kgできたとします。客観的にはよくダイエットできていますが、本人の感覚とすれば、

5kgしか落ちなかった。何で痩せないの…?

みたいな錯覚が起こることも考えられます。これは、クライアントさんが最初に思い描いた期待値が高すぎたから起こることです。

こういうことも、パーソナルトレーニングで痩せないと感じる理由の1つかなと思いますね。

では、パーソナルトレーニングで確実に痩せるためにはどうすればいいのでしょうか?

 

パーソナルトレーニングで痩せるための解決方法

僕は3つしかないと考えていて、その内容がこちらです。

  1. 指導力の高いパーソナルトレーナーに変える
  2. 痩せない原因を整理する
  3. 今までと行動を変える

それぞれ解説します。

①指導力の高いパーソナルトレーナーに変える

もし今、パーソナルトレーニングを受けて痩せないと感じる方の場合、

  • パーソナルトレーナー
  • ジム

などを変えることが一番の解決方法だと思います。

これは確実に言えることですが、知識・技術・指導力のあるパーソナルトレーナーに指導を受けると、しっかりと効果を実感できます。

ただ現状として、そういうトレーナーをみつけるのが難しいという問題もあります。これは、

  • ブログ
  • HP
  • SNSで発信している内容
  • 実際に体験を受けに行く

など、さまざまな角度からそのトレーナーを見て判断するしかないのかなと思います。

ここではっきり言えることは、パーソナルトレーニングを受けて痩せない理由は、指導を受けている内容に一番問題があるため、

そのまま続けていても、違う結果を期待するのは難しい

ということですね。

本当に悩んでいる方は、僕のところでは無料体験をしているので、まず気軽にご相談いただきたいですし、短期で結果を出したい方は以下のパーソナルジムであればほぼ確実に痩せられるはずです。

僕は短期でのダイエット指導をしていませんが、こういったパーソナルジムに通っている方は2ヶ月間で理想の身体を手に入れていますよね。

本当に優秀なパーソナルトレーナーに出会うと、そこからの流れは以下の2つになるはず。

②痩せない原因を整理する

まずは、パーソナルトレーニングを受けていたのに痩せない理由を、改めて整理をしていきます。

ここは、クライアントさんの情報をもとに見ていくと、何かしら原因が見えてくるはずです。ですので、まずは痩せない原因を整理して、やるべきことを再度決めていきます。

③今までと行動を変える

そして、痩せない原因が分かれば、後はその原因を取り除くために、

  • 食事
  • 運動
  • 生活習慣 など

を変化させ、結果を追っていくという流れになると思います。

これも現場での経験を通して思いますが、

適切なことを適切にできると、結果は伴う

ということ。特別なことをするのではなく、痩せない原因をしっかりと取り除くことができると、パーソナルトレーニングでしっかり結果が出るはず。

こういった一連の流れでパーソナルトレーニングでも痩せることができ、理想の身体に近づける流れだと思います。

 

まとめ

今回は、パーソナルトレーニングで痩せない原因と改善方法を解説しました。

今回の記事のまとめ

  • パーソナルトレーニングで痩せない理由=トレーナーに原因がある
  • もしくは、クライアントさんの食べ過ぎ・運動不足が原因
  • 極端な食事制限をしていると、2ヶ月目以降に痩せない可能性がある
  • 解決方法は、本物のパーソナルトレーナーの指導を受けること
  • そして、痩せない原因を整理し、食事・運動・習慣などを変えること

こういった内容をお伝えしました。

今回の内容が少しでも悩んでいる方の参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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