脚やせに効果的な足パカ運動を紹介【下腹部も引き締まる】

この記事では、脚やせに効果的と言われる足パカ運動の効果ややり方を解説します。

その他にも、

  • そもそも足パカ運動って何?
  • 具体的にどうすればいいの?
  • 効果的に行う方法

などを、動画も使いながらお伝えしていきます。

 

脚やせに効果的に足パカ運動とは

足パカ運動と言われてもピンとこない方もいると思うので、まずはここから解説します。

足パカ運動とは

足パカ運動というのは、文字通り脚をパカパカ動かすように行う運動で、よく女性誌などで紹介をされているこういう方法ですね。

これによって、脚を引き締めたりするわけですが、この足パカ運動ではどういう効果が期待できるのでしょうか?

足パカ運動の効果

ざっくり言えば、以下の3つの効果が期待できます。

  • 太もも周りの張りやむくみが改善できる
  • 内もものたるみなどを引き締められる
  • 下腹部を引き締められる

ただ、足パカ運動をすればこれらの効果が出るという単純なことではなく、目的によってやり方を変えることで、こういった効果を引き出すことができるんですね。

詳しいやり方は後程解説しますが、足パカ運動を行うときは、どのようなことに注意すればいいのでしょうか?

足パカ運動の注意点

先ほどもお伝えしましたが、一番おさえてほしいことは、

目的に合わせて、足パカ運動のやり方を変える

ということです。

全てのトレーニングに共通していますが、何となくやっても効果はほとんど出ません。大切なことは目的意識を持って、足パカを行うということです。

また、運動不足で身体の硬い方は、足パカ運動をすると股関節周りが痛く感じることがあるかもです。

こういう方は、必ず痛みのない範囲で行うようにしましょう。気持ち良く脚を動かし続けると、徐々に筋肉が緩み、痛みが出なくなるので、この辺りをおさえて足パカ運動を行ってみてくださいね。

 

脚やせに効果的な足パカ運動を紹介

では、ここから足パカ運動を具体的に解説します。

足パカ運動①:むくみ・張りの改善編

手順

  1. 仰向けの状態で、膝を90度ぐらいに立てる
  2. 両膝を割るように、真横にパタンと倒す
  3. 口から息を吐きながら、ふわっと軽く膝を立てる
  4. リラックスした状態で、足パカ運動を繰り返す
  5. これを30回×3セット行う

足パカ運動②:内もものトレーニング編

手順

  1. 仰向けの状態で、股関節を90度ぐらいに曲げ、脚を伸ばす
  2. 両脚をパカッと割るように開く
  3. 内転筋に意識を向け、太ももの内側で何かを挟むようにグッと閉じる
  4. これを30回×3セット行う

足パカ運動③:下腹部の引き締め編

手順

  1. 仰向けの状態で、膝を90度ぐらいに立てる
  2. へそ下10cmぐらいの位置に手を置いて、意識を向ける
  3. 両膝を割るように、真横にパタンと倒す
  4. トイレを我慢するように、下腹部に力を入れつつ両膝を閉じる
  5. これを30回×3セット行う

回数やメニュー構成について

ここまで足パカ運動のやり方を解説しましたが、回数を30回とお伝えしていますが、本当に脚やせを目指すのであれば、

できるだけ回数をこなす×3セット

行うようにしてもらった方が、より効果を実感できます。もちろん、30回できつい方もいると思いますし、そういう方は、まず30回できるように繰り返します。

30回行っても少し余力があるのであれば、回数を増やした方がより脚は引き締まっていきますよ。

また、全体のメニュー構成とすれば、

  1. むくみ・張りの改善編
  2. 内もものトレーニング編
  3. 下腹部の引き締め編
  4. むくみ・張りの改善編

という形で、必ず最後は緩めて終えるようにしてみてください。その方が翌朝もスッキリしますし、脚の細さも実感できます。

頻度については、強度がそこまで強くないので、毎日してもらってOKですね。もししんどすぎる場合は、やらない日もあっていいと思いますが、基本的に毎日しても問題ないです。

動画でも詳しく解説しているので、よかったらこちらも合わせてどうぞ。

 

脚やせに効果的な足パカ運動のまとめ

今回は、足パカ運動の効果ややり方について解説していきました。

今回の記事の内容

  • 足パカは、脚を開閉させる運動&トレーニング
  • やり方によって効果は変わり、脚やせ・下腹部の引き締めが期待できる
  • ただなんとなくやるのではなく、目的に合わせてやり方を変えることが重要
  • できるだけ数をこなし、最後は緩めて終わるようにする
  • 毎日続けていると、脚やせを実感できる

こういった内容をお伝えしました。

脚やせするための効果的な方法って本当に数多くありますからね。今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。

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