スリムなカラダを目指す具体的なセッション例

ダイエットを行う場合、まず重要になるのがなぜ太ってしまったのか、生活習慣はどのようになっているのかなどの現状の把握です。

根本的な原因をおさえた上で運動や食事を調節することで、無理なくダイエットすることができます。

この記事では、

  • IzuruStyleのダイエットプログラムがおすすめの方
  • ダイエットプログラムで行う具体的なセッション例

などをご紹介します。

 

スリムなカラダを目指す具体的なセッション例

IzuruStyleのダイエットプログラムがおすすめの方は、以下のような方ですね。

  • 自己流でダイエットしているけど、思ったような結果が出ない
  • 一時的には体重は減ったけど、そこからなかなか減らない
  • 糖質制限をしてダイエットはうまくいったけど、糖質を食べたらリバウンドした
  • 極端なダイエット以外、具体的な方法がわからない

実際に通われているクライアントさんでも多かったのは、自分でダイエットしてみたけどうまくいかなかったというケース。

ダイエットは極端なことをしなくても成功するので、この辺りをお伝えできるのがIzuruStyleの強みだと思います。

具体的にダイエットプログラムで行うことは、個人によって全く変わってきますが、1回のパーソナルトレーニングの例をお伝えすると以下のような流れになります。

①体操

まずセッション開始時は、体操などによって身体を動かしやすい状態にしていきます。

こういった体操などで全身の筋肉を緩めると、次はトレーニングに移っていきます。

②マンツーマントレーニング

このトレーニングの目的は、

基礎代謝を上げるために行う

ということですが、この基礎代謝を上げるためのトレーニングはさまざまな種類があります。例えば、このようなスロートレーニング。

こういったトレーニングは、扱う負荷が小さいですが、しっかりと筋肉を追い込むことができます。

その結果筋肉がついて基礎代謝があがりますし、筋トレ初心者の方でもやりやすい方法です。

その他には、こういったバーベルやダンベルを使って行うトレーニングを行っていきます。

ただ、場合によっては筋肉が硬くて本来の状態から細くなってしまっている方は、リズム的に身体を動かしていく方法を採用することもあります。

例えば、こういった反動を活用した方法ですね。

筋トレに慣れていない方は、どうしてもハードなことが精神的にきついと思います。

そういう方は、上記のように反動を活用した方法で筋肉を膨らませる。こういったトレーニングでも基礎代謝は向上するので、それぞれの経験値などによって採用するトレーニングは変わります。

ですので、「きついことが苦手…」と思っている方でも、問題なくトレーニングを行っていただけます。

③自律神経を整える

そして、トレーニングの後は自律神経を整えるようなことをしていきます。

自律神経を整えるためには、

身体に快の刺激を与える=一定のリズムで身体を揺らす

ということを行います。

ご自身でしていただくとなれば、以下のような腹式呼吸ですね。

そうすると、トレーニングで疲労した筋肉は柔らかくほぐれますし、自律神経が整った結果基礎代謝も上げることができます。

これは、実際にクライアントさんに指導した流れを見ていただくとより重要性が理解していただけると思います。

おそらく、今体温が35.5度前後の方は、自律神経を整えることで1度ぐらい上がるはずです。

もし1度上がれば、それだけで何もしなくても2ヶ月で1kg減るぐらいの代謝の向上が見込めるので、それぐらい自律神経を整えることはダイエットを行う上でも重要になります。

④食事のアドバイス

そして、レッスン中・後などに食事のアドバイスを行っていきます。

IzuruStyleが考える食事の基本は、

糖質なども食べるし、基本的にNGになる食材などはない

ということ。バランスの良い食事をベースに、食べ方や食べる前の工夫、量などを調節してダイエットを行っていきます。

  • 1人暮らしの方
  • 主婦の方
  • 外食が中心の方

それぞれで食生活が違いますが、そういった現在のスタイルをベースに、どのように改善していけばいいのかなどをお伝えします。

僕は元々板前をしていた関係で、どのような料理をすればいいのかなどのご提案もできますし、実際に作った料理はこちらですね。

ただ痩せるための食事ではなく、健康的で理想の身体に近づけるように、食材や調味料などにもできるだけこだわり、さまざまなご提案をしていきます。

どうしても、自炊が難しい方の場合は、

  • コンビニ食
  • スーパーのお惣菜

などを買って食べることもあると思いますが、こういう場合であれば何を優先的に選べばいいのかもお伝えします。

⑤生活習慣を変えるための指導

そして、ダイエットが成功しやすくするために、どのような生活習慣にすればいいのかを具体的に指導していきます。

  • 毎日の運動量を増やす工夫
  • 今行っている習慣の見直し
  • 休日の過ごし方
  • 寝る前にしてほしいケア方法 など

身体を変えるために必要なことは、すべてお伝えしていきます。

こういった一連の流れをIzuruStyleのダイエットプログラムでは行っていきます。

また、ダイエット関連の情報はブログでもお伝えしているので、合わせて参考にしてみてください。

IzuruStyleでダイエットをされた方の感想もあるので、こちらも興味ある方はご覧ください。

 

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