ダイエットの始め方を解説

ダイエットしたいけど、どうやって始めたらいいかと迷う方もいると思います。

いきなり難しいことやハードルの高いことをすれば続かず、結局失敗に終わってしまう。一番のポイントは、簡単にできることから始めること。

この記事では、

  • ダイエットのコツ
  • ダイエットの始め方

などを解説します。

 

ダイエットのコツ

そもそもどうすればダイエットは成功するのでしょうか?基礎の部分から解説しますね。

ダイエットの基礎を知る

細かく言えば、いろんな知識を語る必要がありますが、まず一般の方におさえておいてほしいことは、

消費カロリー > 摂取カロリー

この関係になると、ほぼ確実にダイエットは成功すると思ってもらって問題ないと思います。

中にはこの通りにいかないこともありますが、現場では大体この関係になればダイエットはうまくいくので、ここを大きな軸として解説していきますね。

摂取カロリーを減らす

摂取カロリーとは、

食べる量

であり、1日の中で口にしたものの合計です。ダイエットで一番成功の確率を高めてくれるのは、いかに摂取カロリーを必要最小限までおさえられるかということです。

今、ご自身の毎日の食習慣を振り返ってみてください。

  • 本当はダメだとわかっているけど、食べすぎていませんか?
  • 間食についつい何か口にしていませんか?
  • 外食が続いて、夜中に何かつまんでいませんか?

おそらく、多くの方が「あっ…」っと思い当たる節があったのではないでしょうか。後程お伝えするダイエットの始め方のポイントは、

いかに無駄な食事をおさえられるか

が大きな鍵となります。そのための工夫をすることが大切ということですね。

消費量を増やす

次にポイントになるのは、身体を動かすなどして増える消費カロリーです。

この消費量を増やすポイントは、

身体を動かす

ということが一番わかりやすいですが、その他にも自律神経を整える、体温を上げるなども大きく関与してきます。

こういったことを改善することで、何もしなくても2ヶ月間で1kgも減る可能性があるため、後程詳しく解説しますね。

このように、ダイエットを始めるにあたってまずおさえておいてほしいことは、

  • いかに食べる量をおさえるか
  • いかに消費量を増やすか

この2点が最も重要なポイントになるということです。では、具体的にどのようにダイエットを始めていけばいいのでしょうか?

 

ダイエットの始め方

以下の7つが今回お伝えするダイエットの始め方です。

  1. 噛む回数を増やす
  2. 食事を撮影する
  3. 間食をやめる
  4. 朝食を抜く&置き換える
  5. ランニングなどの運動習慣をつける
  6. 一定のリズムを感じる
  7. 専門家の指導を受ける

それぞれご紹介していきますね。

①噛む回数を増やす

一番ダイエットの始め方で簡単で結果につながる方法は、

噛む回数を1口20~30回に増やす

ということ。

これは、かなり本質的な方法で、噛む回数を増やすと満腹中枢を刺激することができます。

人が「もっと食べたい」と思うのは、この満腹中枢への刺激があまりなされていないことで起こります。

逆に、多く噛むことで満腹中枢が刺激され、結果的に早くお腹いっぱいになって食べる量が減る。つまり、

噛む回数を増やす=食べる量を自然に減らせる

ということにつながるため、実際に僕も現場でよく指導していますし、クライアントさんも自然に食べる量を減らせています。

これは誰でも簡単に始められるので、ぜひやっていただきたい方法の1つですね。

②食事を撮影する

次は、スマホなどで食べているものをすべて撮影するという方法。

これで判明することは、

思っていた以上に食べすぎていた

ということ。知らないうちに太ってしまったという方の中に、自分が思っている以上に食べすぎてしまっている方は結構います。

口にしたものすべてを撮影することで、客観的に自分の食事量が把握でき、そこでいろんな気づきが生まれます。

実際に現場でこれをしてみると、ほぼ99%の方は、

「えっ?こんなに食べてしまっていたの?」

と感じています。ですので、まずは“気づく”ということをテーマに、スマホなどで食事を撮影することも、ダイエットを始める上で、効果的な方法の1つと言えますね。

③間食をやめる

スマホで撮影すると気づくことですが、仕事中に何かしら、

  • 1口チョコ
  • 洋菓子
  • おかき など

簡単に食べられるようなものを食べていませんか?もしくは、会社の誰かがお土産として買ってきたものを毎日のように食べていませんか?

こういうのって本当に積もれば体重は1ヶ月間で1kg増は簡単です。ですので、当たり前のように言われる間食をやめるということも、きちんと実践できればダイエットできるはずです。

④朝食を抜く&置き換える

最近の研究で、

朝食を抜くと太りやすくなる

という結果も出ていて話題になりましたが、そういう結果もある一方、実際に朝食を抜いてダイエットに成功できるケースも多分にあります。

半日断食という方法があり、

  • 朝食を抜く
  • もしきつい方はフルーツなどに置き換える
  • 食事は12~20時までの間に2食のみ

この条件でダイエットを行っていきます。

これは僕も実際に試してみて、2ヶ月間で約-8kgのダイエットに成功しました。

朝食などを抜く&置き換えることでなぜダイエットができるのかというと、シンプルに、

1日の摂取カロリーが減るから

です。ですので、今朝食をしっかり摂っている方は、抜くか青汁などに置き換えてしまうのもいいと思います。

青汁であれば、ドクターベジフル青汁サンスターの粉末青汁など、無添加で栄養素の高いものを選ぶことをおすすめします。

カロリーはできるだけ抑えつつ、栄養素はしっかりと補っておきたいので、こういう青汁はダイエット向きとも言えますね。

このように、朝食を抜く&置き換えることも、始めやすいダイエットの方法の1つです。

⑤ランニングなどの運動習慣をつける

ここまで紹介してきたことは、摂取カロリーをおさえる方法でしたが、次は消費カロリーを増やす方法。

ランニングとお伝えしていますが、基本的に身体を動かすことであれば何でもOKです。

実際にクライアントさんでいらっしゃったのが、

ダイエットのつもりで始めたランニングにハマり、毎日1時間もランニングしていた

というケース。これは珍しいケースではありますけど、結果的に9ヶ月間で-16kgもダイエットに成功しています。

そのときの記録は、こちらで紹介しています。

ランニングとなればちょっと構えてしまう方は、

  • 行き帰りの1駅分を歩く
  • 仕事終わりにウィンドウショッピングをする など

こういったことでもOKです。身体を動かすことには変わりませんので、こういう習慣をつけるだけでもダイエットにつながります。

面白みを感じつつ運動習慣をつけたい方は、LAVAとかカルドなどのホットヨガであったり、今人気のフィットネスの暗闇ダイエットEXPAとかに通うのもありです。

とにかく、今の生活習慣の中に少しでも運動習慣を取り入れることでもダイエットにつながります。

⑥一定のリズムを感じる

自律神経といって、身体を無意識下で調節してくれるところがありますが、ストレスが溜まりすぎている方は、

自律神経が乱れ、結果的に基礎代謝が下がっている可能性

があります。

自律神経が乱れると体温が下がり、体温が1度下がると代謝が約13%も下がると言われています。

これは、2ヶ月間で1kgずつ勝手に増えてしまう計算となり、今体温が35.5度ぐらいの方は、低体温によって太っているとも言えます。

乱れた自律神経は、一定のリズムを感じるようにすると整えることができますが、

  • ウォーキング
  • ランニング
  • 呼吸をする

などの方法でOK。ポイントは、こういったことをするときに、脳の中で一定のリズムを感じるだけ。そうすると、脳からセロトニンが分泌され、自律神経が整う。

そうすると徐々に体温が上がってきて、代謝が上がり、結果的にダイエットにつながる。

ですので、こういった日頃から一定のリズムを感じるだけでもダイエットのプラスになるので、こういう簡単なことから始めるのもいいと思います。

⑦専門家の指導を受ける

確実に成功するダイエット方法を学びたい方は、最初から専門家の指導を受けるのもありだと思います。

ダイエットを成功させたい方は、

  • 長期的にダイエットしたい
  • すぐに結果を出したい
  • 結婚式までに間に合わせたい

いろんな想いがあると思います。

この目的によっておすすめできるところは変わりますが、長期と短期という2つの見方で考えると、以下の2ヶ所がおすすめです。

  • Izuru Style(長期):僕が運営するパーソナルジム
  • RIZAP(短期):2ヶ月間でほぼ確実にダイエットできる

僕のところを紹介して申し訳ないですが、長期的な視点で言えば、多角的に生活習慣や考え方を変える必要があるので、僕のところがおすすめです。

短期で結果を求めるならRIZAPが一番ですね。賛否両論ありますけど、結果第一に考えるのであれば、間違いないと思います。

僕は短期でのダイエット指導ができないので、短期ダイエットのノウハウを持っているRIZAPであれば、おすすめできますね。

このように、ダイエットの始め方は本当にいろいろあるので、自分に合った方法でダイエットを始めてほしいなと思います。

 

まとめ

今回は、ダイエットのコツや始め方について解説しました。

今回の記事の内容

  • ダイエット成功のコツは、1日の中で不足を出すこと
  • その不足を出すために、何をするかを考える
  • 簡単にできる方法は、噛む回数を増やす、一定のリズムを感じるなど
  • 食事を撮影するといろんな気づきが得られる
  • 本気でダイエットしたい方は専門的な指導を受けることが一番おすすめ

こういった内容をお伝えしました。

今回の内容が少しでもダイエットを始めるきっかけになればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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